1. nie ten dzial 2. po co Ci w tym wieku animal stak ? PONIEDZIALEK (klata + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 16 serii na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk [...]
[...] - i poręcze bo dobrze to na mnie działa, jak robiłem te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie mojego planu by te partie były priorytetem. Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos + 4s rozpietki 4s Plecy drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s [...]
Witam Witam, o Tanqer zmieniony avatar widzę mrrrrrr:) Dzisiaj trening łap wpadł :) TRIC: Wycisk wąsko: 32kgx10x10x8 Francuz: 17,5 kg x10x10 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 3x15 z pauzą BICEPS: Uginanie z łamaną 17,5kg 3x12 Uginanie młotkowe 9kgx15x15x15 uginanie z supinacją nadgarstka 9kgx12x12x12 Tric tak spompowany że bica mi było trudno robić, [...]
Po pompkach na poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony [...]
************Trening 10************** Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki 4xmax Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Szrugsy 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie sztangi 30kg x 8 30kg x 8 [...]
Trening B5 (11.04.09) 1. Martwy ciąg 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 2. Wyciskanie wąsko 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 4 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 [...]
17.04.2013r Klatka + tric (siłowo) Wyciskanie leżąc 46kg x 10, 50kg x 6, 54kg x 4, 58kg x 4, 62kg x 4, 66kg x 4, 70kg x 4, 74 kg x 3, 78 kg x 2, 82 kg x 2, 86 kg x 1, 90kg x 1 Opuszczanie sztangi trwające ~8sekund (sam negatyw) 90kg x 3,3,3 Trzymanie 10 sekund sztangi na wyprostowanych rękach 100kg x 10 sekund, 110 kg x 10 sekund, 120kg x 10 [...]
26.04.2013r Plan Wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2 Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku [...]
[...] robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, przedramię robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać. Póki co powolutku będę wracał do [...]
Noworoczne przemyślenia - od przyszłego tygodnia dodam wegli w dnt tak zeby było ich okolo 200g bo zupełnie czuje ze słabo sie regeneruje jednak low carb chyba nie jest dla mnie a poza tym to chyba nie najzdrowsze jednego dnia jesc 400g wegli a nastepnego 110 Po drugie zmieniłem plan na góra-dół - tak sie prezentuje: Dzień A1 -Podciagnie 30 reps [...]
Kminie, wycisk wąsko robię w piątek oddzielnie na 2gim treningu klatki, to źle ? Ogólnie nogi daję więcej serii albo powtórzeń często tutaj tak napisałem ogólnie A z tym podciąganiem, gdzieś to znalazłem, że dobre jest i w szerokim i w wąskim bo inaczej mięsień pracuje. nie robiłem tego wcześniej teraz wrzuciłem żeby spróbować Zmieniony przez - [...]
[...] porywać - technika ! 2. Triceps ... Jedna ze słabszych stron mojego organizmu ... Przy prostowaniu ramion podchwytem, myślałem, że rozerwie mi skórę i triceps ucieknie %-) A wycisk wąsko ... no cóż. zakończyłem na 3 serii. 3. Bicepsy jak to bicepsy. Pełna spina i dawaj. Czucie ostre, ale również ciężko już było przy 3 i 4 serii z supinacją. Po [...]
[...] barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk wąsko, to dziś 4 pełne serie z dodaniem kg. Praktycznie w każdym ćwiczeniu jakiś progres wczoraj był ! A dziś ... ciężko założyć koszulkę ... Pomierzyłem się dziś z [...]